Proszę nic nie pisać póki nie skończę Wiele jest na SFD artykułów na temat własnoręcznie robionych siłowni. Większość z tych tematów przeczytałem i zauważyłem, że wśród licznych planów ławeczek, wyciągów itp. brakuje konkretnego tematu o wyrabianiu obciążenia. Są, co prawda tematy o obciążeniu z ołowiu i o rarytasie z kolei ale o betonowym [...]
[...] 50 pompek na raz lub 20 podciągnięć na drążku czy operowanie chodzenie z workiem 25-30kg lub przenoszenie/ podnoszenie worków 50kg na krótkich dystansach choć tu już jest więcej problemów i więcej w tym techniki niż siły. Chciałbym zwiększyć masę do 70kg, plan minimum to 65 kg. W internecie przeczytałem, że wzrost masy 0,5-2kg na miesiąc [...]
[...] metodach). Średnia prędkość podczas powtarzana za lektorem wnosi 210 słów na minutę, co oznacza, że student Callana słyszy ok. 12 600 słów na godzinę. W innych metodach jest to liczba tylko ok. 3 000 słów. Dzięki słuchaniu większej ilości słów na godzinę i powtarzaniu , uczymy się znacznie szybciej. Faktycznie jest to cztery razy szybciej. [...]
[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę?: Tak 12: Pomożecie mi ? Jak rozpisać suple i do tego parę pytań Właśnie jestem po zakupie odżywek na cykl kreatynowy. Mam dietę i trzymam się jej, przez ostatnie 3 miesiące ( przerwa po cyklu kreatynowym) robiłem redukcje zbędnej tkanki [...]
[...] już sam intensywniejszy ruch, spowoduje spadek wagi więc trening był oczywiście "na masę" (syndrom masowca z lat wcześniejszych). Dorzuciłem kilka kg i stwierdziłem, że fatu jest jednak za dużo więc może warto zredukować. Próba redukcji nieudana, środki zmarnowane, spadek tylko do ok 100kg. Zatem powrót do masy z nastawieniem na zrobienie tak [...]
[...] miec, tak wiec jak u wiekszosci, początkowym idolem był nie jak kto inny jak sam Arnold. Jestem świeżo upieczonym debiutantem, który zajął 1 miejsce w kat do 75kg, obecnie jestem prowadzony przez Emila Kaleńskiego. A swoja współprace zaczęliśmy 2014r w lipcu. Tak wiec okres masowy jak i redukcja juz była pod jego nadzorem, co zaowocowało to [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]
[...] miesiąca mam problem z kolanem. Najlepiej będzie, jak opiszę wszystko od początku. Od około pięciu lat uprawiam mało znany sport o nazwie Footbag, który, pisząc po ludzku, jest ekstremalną odmianą popularnej gry w Zośkę. Trenując ten sport, wykonuje się mnóstwo różnych, dziwnych ruchów nogami - obroty, zgięcia, wszystko co się da we wszystkie [...]
[...] dawka na htz byłą 200-250mg entante e5d wtedy testosteron miałem w 7 dniu ok 700ng prolka 25 , oraz estradiol 48 Shbg 9 teraz od ponad miesiąca jestem na gonadotropinie 5000uj e6d i tak wyniki w 5 dniu testosteron 1000ng , prolka 25 , estro 55 Shbg 9 czyli w normie jako tako profesor powiedział ze estro [...]
[...] gwiazdą West Hamu, bo ich kibice nazywają `młotami', ale ja nie wiem o co im może chodzić. Leżę sobie na łóżku jak kłoda, bo właśnie wróciłem z treningu. Trener Jol chyba jest ze mnie zadowolony, bo opowiada w kółko, że jestem chłop jak dąb. Dziś ćwiczyłem uderzenia z dystansu, bo trener uważa, że moje brazylijskie popisy techniczne w polu [...]
[...] w tym także nagromadzonych o organizmie produktów toksycznych. Woda stanowi podstawowy składnik wszystkich komórek, tkanek oraz płynów ustrojowych. Bez niej organizm nie jest w stanie przetrwać nawet paru dni. Z uwagi na fakt, że organizm nie może magazynować większej ilości wody, istnieje konieczność dostarczania jej w ilościach które [...]
[...] wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim. przy innych cwiczeniach problem nie wystepuje. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, jest wszystko. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC [...]
[...] jak w unoszeniu ramion w przód ze sztangielkami,worki nie są ciezkie co prawda bo od 3 do 7 kg ale czasem zdarza się jakieś 2000-3000 dziennie zrobić więc troche tego jest,nie pracuje tak cały czas,ale czasem się zdarzy) pod koniec tygodnia ból był nie do wytrzymania,żadne tabletki,maści,masaże nie pomagały,do pracy nie wróciłem przez 5 [...]
[...] posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę pytań. Rano wiadomo jem pieczywo razowe (co powiecie o tych steropianach, nie jestem pewny czy jest to na dłuższą metę warte jedzenia), warzywa, jakieś białko ewentualnie owoce, obiad różne ryby, zupy (zabielane naturalnym), kurczak, makaron lub ryż, [...]
Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]
[...] zeby ktos mna ponizal, z jakiej racji? Buła na ryj i po sprawie.ale nie o to chodzi. sport ma mi pomoc osiagnac cele, wybic sie z tego otoczenia w ktorym zyje i wiem ze to jest ten czas zeby zawrócić, iśc pod prąd , bo widzialem los tych ktrzy ucielki w proszki (robi sie prawie jak na inso w topicu uzaleznienia ;p) i tu wlasnie na sfd jest [...]
[...] O zaletach stosowania testosteronu pisałem w części pierwszej. Stosowanie undekanianu testosteronu polecam osobom, które nie chcą stosować wersji injekcyjnej. Różnica jest istotna. Formę doustną stosujemy tylko po ciężkich treningach. Poprawia to proces regeneracji bez upośledzania osi podwzgórze - przysadka - jądra. Dawkowanie to tylko 2 [...]
[...] W nawiasach tuż obok partii podam moje priorytety . Interesuje mnie czysta masa mięśniowa, bez zbędnego zalewania sie tłuszczem. NIEDZIELA: KLATKA ( moim priorytetem obecnie jest środek klatki. Postanowiłem skorzystać z rozpiski z jakiegoś eksperymentu): - rozpiętki płasko 12-10 (progresja: 10kg-12,5kg) (wcześniej na rozgrzewkę 12 x 7,5kg)- [...]
Witam! Za namową paru przedstawicieli seniorskiego grona- jestem! :-) Nazywam się Mchał - mam 24 lata, w tym roku kończę studia. Sport był zawsze ważnym elementem mojego życia. Początkowo sporty zespołowe- zupełnie amatorsko- piłka nożna, siatkówka. Jednak sposób odżywiania, który prowadziłem całe życie, spowodował, że mimo sporych ilości ruchu [...]
Betonowe obciążenie. MEGA ART!!!
